המחקרים מראים שלשינויים באורח החיים יש השפעה רבה על האופן בו נזדקן.

מי שמשקיע, עשוי להרוויח הזדקנות מכובדת, בריאה ועצמאית.

מהמאה העשרים הבעיה העיקרית של גיל הזהב: עודף מזון, קלוריות, שומן, מזון תעשייתי. וחוסר מזון – ויטמינים ומינרלים, הופך להיות שכיח יותר.

בגיל השלישי קיימות תופעות של :

  • שחיקה טבעית ונורמלית של חלק מהמערכות עם הגיל, ותפקודם מואט  .
  • ירידה  ברזרבות הגוף.
  • איבוד הסידן, וחוסר פעילות גופנית מעודדת ומזרזת הופעת אוסטיאופורוזיס, השכיח בגיל זה
  • בדידות וחוסר רצון להשקיע בהכנת ארוחות ליחיד
  • ירידה בכמות בלוטות הטעם המפריעה להנאה מאוכל
  • בעיות תפקודיות המפריעות להכנת ו/או לקניית מזון מתאים
  • לעיתים,  מצב כלכלי ירוד
  • בעיות דנטאליות המקשות על לעיסה כמו: נסיגת חניכיים
  • בעיות במערכת העיכול (כמו ירידה בחומציות הקיבה), עישון וצריכת אלכוהול מרובה  המקשות על הטמעה וספיגה של  ויטמינים ומינרלים שונים : ויטמין C וויטמיני B. אבץ, ברזל.
  • נטילת תרופות משתנות המוציאות ויטמינים ומינרלים  ופוגעות בתיאבון
  • שינויים בפלורת המעי, ירידה בכמות חיידקים, חושפת את הגוף  לזיהומים רבים יותר ומגבירים את רגישות מערכת העיכול למזונות

המלצות תזונתיות:

קבוצת הגיל השלישי היא הקבוצה המגוונת ביותר מכל קבוצת גיל אחרת.

טווח השוני בין אנשים אינדיווידואליים הוא עצום.

לכל אדם כזה תתאים דיאטה שונה במעט מהדיאטה של חברו, בהתחשב בנסיבות חייו המיוחדות . אך נמליץ על  תזונה בריאה +פעילות גופנית.

הדיאטה הסופית תקבע על פי מצב בריאותי של המטופל .

  • לאנשים הסובלים מחוסר תיאבון, אפשר להמליץ להתחיל את הארוחה בעלים ירוקים , מים פושרים עם מעט לימון,  Swedish Bitter.
  • לאנשים עם אורח חיים נייח (הרבה שעות שכיבה או ישיבה), מומלץ לצרוך  פחות 0.6 גרם לכל ק"ג גוף.
  • לאכול יותר חלבון מהצומח מאשר מהחי- קטניות למשל .
  • לאכול פחממות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך לאיזון רמות סוכר
  • לצרוך שמן זית מכבישה קרה ושמן קנולה מכבישה קרה .,טחינה, אבוקדו, שקדיה וחמאת שומשום, אגוזים, זרעים וזיתים .
  • דגי מי ים עמוקים כמו הסלמון, טונה, בקלה, סול, הליבוט וסרדינים –  פעמיים בשבוע .
  • להרבות בסיבים נמצאים בכל הירקות והפירות, הקטניות ובדגנים מלאים.
  • שתייה של כ-2 ליטרים מים ביום , ניתן  להוסיף משקאות אורז, סויה, שקדים ושיבולת שועל
  • להרבות במרקים ובמיצי ירקות
  • יש לשקול תוספי מזון-  מולטי ויטמינים (במיוחד B12) ומינרלים, לפי הפרופיל הבריאותי.

סוג הפעילות הגופנית המומלצת היא :

כל יום 7 פעמים בשבוע או חצי שעה ביום פעילות נמרצת או שעה פעילות מתונה. הליכה, שחייה, התעמלות, יוגה , פלדנקרייז, טאי צ'י וצ'י קונג.







נטורופתית